Дома престарелых Москвы и Подмосковья
Нужен уход за пожилым с болезнью Альцгеймера?
Оставьте заявку и мы перезвоним вам в ближайшее время
Упражнения для пожилых после 75 лет
319
У людей преклонного возраста отмечают снижение двигательной активности. Это вызвано возрастными изменениями, хроническими заболеваниями, изменением образа жизни. Упражнения для пожилых проводятся для реабилитации после травм или операций, поддержки физической формы, профилактики осложнений. Перед началом их выполнения необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист подберет безопасный и эффективный комплекс упражнений, который учитывает физическое и психическое состояние пожилого человека.
Почему двигательная активность важна даже после 75
Малоподвижный образ жизни приводит к обострению хронических заболеваний, развитию осложнений. Низкая двигательная активность не дает полноценного восстановиться после инсульта, инфаркта, травм. Выполнение упражнений необходимо для:
- улучшения кровотока, укрепления сердечно-сосудистой системы;
- сохранения и укрепления мышечной массы, повышения плотности костей, профилактики переломов и остеопороза;
- улучшения координации и равновесия, что помогает снизить риск падений;
- профилактики диабета, инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний некоторых видов злокачественных опухолей;
- нормализации сна, преодоления синдрома хронической усталости, улучшения работоспособности и выносливости.
Физическая активность стимулирует синтез эндорфинов, которые снижают уровень стресса, улучшают настроение. Это важно для пожилых людей, которые часто испытывают ощущение подавленности, беспомощности, склонны к апатии, депрессии.
Гимнастика для пожилых важна не только в комплексном лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата или для реабилитации после травм, инсульта. Физическая активность улучшает кровоснабжение мозга. Благодаря этому, поддерживаются когнитивные функции пожилого человека. Упражнение положительно сказываются на памяти, концентрации внимания, внимательности, мышлении. Они помогают развивать мелкую моторику руки, которая нарушается после инсульта, при старческой деменции, болезни Альцгеймера. Активность во время выполнения упражнений или проведения досуга замедляет прогрессирование дегенеративных заболеваний.
Поддержание подвижности и силы, нормализация психоэмоционального состояния пенсионера помогает сохранить навыки самообслуживания, замедляет процессы старения.
Противопоказания к нагрузкам
При организации комплекса упражнений для людей старше 70 лет необходимо учитывать их общее состояние здоровья, уровень тяжести хронических заболеваний. Физическая нагрузка должна быть дозированной. При этом учитывают ряд противопоказаний, Особенно для некоторых видов активности. Они бывает абсолютными и относительными.
Следует исключить физическую активность при следующих заболеваниях у пожилых людей:
- острый инфаркт миокарда;
- некомпенсированная форма сердечной недостаточности;
- тромбозы вен, легочная эмболия;
- острая фаза онкологических заболеваний;
- расслоение аорты.
Упражнения не рекомендуются выполнять во время обострения их хронических заболеваний, в лихорадочной стадии инфекционных болезней, которая сопровождается повышением температуры тела. Они также противопоказаны после свежих травм и послеоперационном периоде. Это временное противопоказание, по мере восстановления программы реабилитации включают комплекс упражнений. При этом нужно учитывать состояние пожилого пациента на определенный момент.
Критерии безопасности
Зарядка для пожилых будет полезна для физического и психического состояния, если при этом соблюдаются нормы безопасности. К ним относятся:
- разработка комплекса, который учитывает уровень физической подготовки пожилого человека;
- предварительная консультация со специалистом, который определит допустимый уровень нагрузки;
- регулярный контроль самочувствия во время выполнения упражнений - измерение пульса, артериального давления, температуры тела;
- постепенное увеличение нагрузки, чтобы не допустить сбоев в деятельности сердечно-сосудистой системы;
- правильный выбор времени - не рекомендуется заниматься после еды;
- удобные условия - упражнения выполняют в помещении с комфортной температурой воздуха, которая хорошо проветривается.
В преклонном возрасте нужно избегать активности, которая может привести к травмам. Особенно опасны силовые тренировки, контактные виды спорта, быстрая ходьба по неровной поверхности, которая повреждает суставы.
Если в ходе выполнения гимнастики человек чувствует дискомфорт или боль, страдает одышкой, занятия необходимо прекратить. После этого следует пройти консультацию у врача, который определит допустимый уровень нагрузки, внесет коррективы в ранее назначенное лечение.
Разрешенные виды активности
После 75 лет рекомендуются:
- ходьба, скандинавская ходьба - укрепляет мышцы, улучшает координацию движений, равновесие;
- плавание и аквааэробика - снижают нагрузку на суставы, расслабляют, помогают преодолеть стресс;
- йога - повышает гибкость, развивает амплитуду движений, укрепляет мышцы;
- танцы - оказывают общеукрепляющее действие, улучшают настроение, повышают самооценку;
- упражнения на баланс - помогает держать равновесие, снижает риска падения и травм;
- упражнения на гибкость для улучшения равновесия, координации.
Кроме зарядки людям преклонного возраста рекомендуется умственная стимуляция. Она помогает поддерживать когнитивные функции, не допускать провалов в памяти, снижение концентрации внимания, замедления речи. Пенсионерам полезно разгадывание кроссвордов и судоку, решение головоломок, настольные игры, прослушивание аудиокниг, просмотр сериалов. Для улучшения психоэмоционального состояния важно общение с друзьями, родственниками, поддержка социальной активности.
Подходит пожилым с диагнозом
С психическими заболеваниями
Инфаркт
Кардиологический
Инвалид
После операции
Подходит пожилым с диагнозом
С психическими заболеваниями
Инфаркт
Кардиологический
Инвалид
После операции
Подходит пожилым с диагнозом
С психическими заболеваниями
Инфаркт
Кардиологический
Инвалид
После операции
Влияние регулярной активности на качество жизни и снижение рисков
Регулярная активность полезна не только для физического здоровья пожилого человека. Она улучшает качество жизни, психическое и социальное благополучие, поддерживает независимость. Благодаря упражнениям, отмечают улучшение выносливости, повышение общего иммунитета, что помогает организму справляться с инфекцией.
Положительное влияние физической активности на психическое здоровье:
- снижение уровня стресса, преодоление страха перед будущим, улучшение настроения - достигается за счет синтеза эндорфинов;
- поддержка когнитивных функций, сохранение памяти, замедление дегенеративных процессов;
- профилактика депрессии и тревожности, формирование эмоционального комфорта;
- нормализации сна, преодоление бессонницы, ночных кошмаров;
- сохранение двигательных навыков, необходимых для повседневной жизни;
- возможность оставаться независимым от посторонней помощи;
- повышение самооценки, уверенности в своих силах;
- профилактика ожирения, хронических заболеваний.
Поддержка независимости достигается, благодаря созданию безопасной домашней обстановки. Необходимо убедиться в хорошем освещении всех помещений, отсутствии рисков во время передвижения и выполнения физических упражнений.
Выберите ваш город
Бесплатная консультация
Ваша заявка отправлена!
Мы перезвоним Вам в ближайшее время.
Расчет стоимости проживания
Ваша заявка отправлена!
Мы перезвоним Вам в ближайшее время.
